biceps razy

[...] Prosi się o czwarty dzień, też to czuje no ale jakoś muszę to wykombinować, Udało się tylko w taki sposób. Plecy + klatka objętościowo wychodzi 40 serii + 6 serii łącznie na biceps + triceps. Oprócz nóg reszta treningów zajmuje Mi ok 1h 40min. Nogi bliżej 2h:20-30min. Dużo węgli w ten dzień podczas treningu leci, aby przerobić taki zakres. [...]

/SFD/2022/12/7/368bd938774941a78b1a06dae38db5e1.jpg Biceps jest partią taką samą jak każda inna i jeśli biceps miałby predyspozycje do częstszych treningów niż raz w tygodniu to dlaczego nie miałby podobnych predyspozycji triceps, łydki czy klatka piersiowa. Wszystko tak na prawdę rozbija się o nasze zaawansowanie i możliwości treningowe. Możemy [...]

Hm.. Zawsze ćwiczyłem biceps mało-średnio intensywnie dlatego 2 razy w tygodniu . Triceps raz ale na maxa ... nie wiem czy tego nie zmienić zobaczyć jak będzie wchodziło . Biceps zmieniłem z 1 razu na 2 i myślę ze się opłacało : )

[...] -podciąganie na drążku 4x max powtórzeń -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4×12,10,8,6 powtórzeń -wznosy hantli bokiem 4×15 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangą na biceps 3×12 powtórzeń C -przysiady ze sztangą 4×10 powtórzeń -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4×10 powtórzeń -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4×10 powtórzeń [...]

[...] mi w miarę wychodzić ( do 5 powtórzeń ), to przy podciąganiu mam 1, max 2 podciągnięcia i to z pomaganiem sobie nogami…czy może być zamiast tego jakieś ćwiczenie typowo na biceps ( handelki / łamana / modlitewnik )? Rób tylko fazę opuszczania a w górę pomagaj sobie 5) Jak długo mam stosować ten trening, chciałbym potem przejść na Push & Pull [...]

[...] nie rozbawiło. Wnioskuje, że nie masz roku stażu po tym co piszesz. Odpowiadajac na twoje pytanie, ten plan o ile można to tak nazwać jest fatalny. Teraz troche edukacji, biceps to 1/3 twojego ramienia i jak bedziesz go robic 2x w tygodniu zapominajac o tricepsie to obwód w łapie Ci sie nie zwiekszy. Klata 2x w tyg spoko, ale tylko wtedy gdy [...]

[...] na siłowni ze względu na uraz kręgosłupa (operacje). Ćwiczę w domu, co 4 dni, wszystkie partie ciała. Drążek, pompki z obciążeniem, na poręczach, mam trochę hantli więc biceps, triceps, naramienne też da radę. Przysiady bułgarskie, z sztangielką na klatce, żuraw. Wszystko delikatnie z uwagą na kręgosłup. Do tego 2-3 razy w tygodniu orbitrek [...]

W zasadzie mój plan zmieniał się bodajże 3 razy podczas przygody z siłownia która nie wliczając przerw trwa jakieś 4 lata. Marnie, raczej nie eksperymentuje. Ogólnie nie zagłębiałem się nigdy w jakąś większą wiedzę na temat ćwiczeń, bardziej skupiam się na odżywianiu. Idąc na trening robię po prostu szereg ćwiczeń, po których czuję się dobrze i [...]

Biceps na trójkach to taka już ryzykowna sprawa się zaczyna robić. Długo tak planujesz lecieć?? Planowo było 6p ale nie sądziłem, że dodatkowe 3kg zrobi taką różnicę. Już chyba zmienię program od następnego tygodnia :-) Ale jakby ktoś mi powiedział, że uginanie siedząc na ławce skośnej będę robił takim ciężarem to bym nie uwierzył. Kiedyś [...]

Ulozylem sobie plan treningowy FBW 3 razy w tygodniu (pon-śr-pt). Z czasem będę dokladal do ćwiczeń dodatkowe obciążenie. Nogi-plecy-klatka+triceps-biceps+barki Przysiady 1 seria (zakres od 15 do 30) Wykroki ze sztangielkami 2 serie (pierwsza 10 wykroków na nogę A druga 5) Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką (10x 5sek na każdą [...]

[...] tygodniu w taki podziale dół ciała ewidentnie zaniedbujemy. W pewnym sensie push pull też by się sprawdziło jak byś robił naprzemiennie wówczas tydzień dwa razy by wjeżdżał biceps, a w kolejnym tygodniu triceps. Kwestia czy Twoje zaawansowanie pozwala na takie kombinacje, bo jeśli jesteś początkujący to wg mnie szkoda czasu na takie kombinacje. [...]

Siemano, przychodzę do Was z kolejną dręczącą mnie sprawą. Jako że kilka tygodni temu przeszedłem na dodatni bilans kaloryczny (2800kcal) i ukierunkowałem się na budowę masy mięśniowej to w końcu postanowiłem zacząć regularnie chodzić na siłownie. I tego właśnie dotyczy mój temat, aktualnie wykorzystuje jeden z trzydniowych planów treningowych FBW [...]

miesien zerwany... pudzian juz chyba dwa razy biceps tak mial

[...] ćwiczeniach aby wrócić do jako takiej formy, a później ewentualnie pokombinować z podziałami. Plan ma elementarne błędy wykonujesz tyle samo ćwiczeń na grzbiet co na biceps? To zdecydowanie inne partie i grzbiet jako partia zdecydowanie większa i bardziej złożona powinna być trenowana większą objętością niż biceps. Brakuje w grzbiecie [...]

[...] z większą intensywnością i większą objętością. Mamy do dyspozycji push/pull, góra/dół czy partię raz w tygodniu popularny na przykład nogi, klatka+ trcieps, grzbiet + biceps, barki. Im więcej dni treningowych i większe zaawansowanie tym więcej mamy możliwości podziału naszego treningu. Poza tym im zaawansowanie jest większe tym lepiej [...]

[...] razy w tygodniu. W przypadku takich treningów mamy dość spory wybór podziałów w skali tygodnia, możemy używać push/pull, góra/dół, przód/tył, klata/barki/triceps- plecy/nogi/biceps. To takie podstawowe podziały, a jest już w czym wybierać i dostosować plan do siebie. Na treningach będzie nieco większa objętość treningowa dla poszczególnych partii [...]

witaj. analizując Twoją dietę Waga 64-66kg wzrost 170cm wiek 20l . Dieta Rano 3 JAJA M i 50g Chleba żytniego razem 353kcal b23T20W185 II śniadanie 30g orzechów włoskich Jedno jabłko bardzo duże 180g razem 290 kcal B5.4W21.5 . Przed treningiem (obiad) 100g Piersi kurczaka + 75g kaszy gryczanej razem 377kcal po treningu to samo zazwyczaj jem [...]

Witaj. Zdjęcia całkiem poważnie obrazują temat i faktycznie nad dupskiem można by było popracować. Nie wiem czy konieczna była aż tak poważna prezentacja, ale przynajmniej doskonale widzimy o co chodzi. Bez wątpienia dwa ćwiczenia na których musisz się skupić, to głębokie przysiady i pełne wykroki. Warto zaznaczyć, że Twoja sylwetka wymaga [...]

[...] mi brakuje w planie podciągania na drążku i martwego ciągu w wersji klasycznej. Poza tym ćwiczenia masz takie podstawowe i nie ma się za bardzo co czepiać poza tym że biceps ma dość sporą ilość ćwiczeń, a nie potrzebuje tego. Dołożyć warto by było coś na rdzeń żeby plan był bardziej uniwersalny choć jako całość za dużo i za wcześnie. [...]

WIEK: 34 2. WAGA: 84 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat z przereami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle 10 i 12 tygodniowe pierwszy test prolo20fiolek potem 20 fiołek test 250plus metka. Wszystko z pct 8. TRENING: 3 razy w [...]